Chia sẻ với Men's Health hôm 11/9, Zach Telander, một ca sĩ kiêm nhạc sĩ ở bang Texas, cho biết anh nảy ra ý tưởng thực hiện thử thách chạy bộ một dặm (khoảng 1,6 km) mỗi ngày trong 100 ngày, khi đang dùng nhà vệ sinh.
"Tôi quyết định sẽ bắt đầu chạy và nghĩ rằng: 'Sẽ thật tuyệt nếu hôm nay mình chạy một dặm trong 10 phút, ngày mai trong 9 phút 50 giây, hôm sau nữa là 9 phút 40 giây'. Nói cách khác, mỗi ngày giảm 10 giây cho đến khi không thể giảm được nữa. Và chỉ trong vòng một giờ sau khi nghĩ ra ý tưởng đó, tôi đã có mặt trên đường chạy", Telander, người mới lên chức bố, cho biết.
Ngày 1/6, Telander bắt đầu thử thách. Anh kể: "Điều thú vị là nó khiến tôi duy trì được 22 ngày liên tiếp, và sau đó tôi nghĩ, thôi thì cứ tiếp tục luôn".
Tuy nhiên, việc duy trì nhịp độ đó hằng ngày không hề dễ dàng. Telander thừa nhận: "Có những ngày tôi thực sự không muốn chạy. Và điều duy nhất tôi nhắc đi nhắc lại với bản thân là 'hôm nay mình chưa chạy đấy'. Tôi có thể tự nhủ sẽ chẳng ai biết nếu mình ngừng một ngày, nhưng chính tôi sẽ biết. Và mỗi lần tự nhắc như thế hiệu quả vô cùng. Tôi lập tức xỏ giày vào và ra khỏi nhà".
Zach Telander thay đổi thói quen, khỏe mạnh, phục hồi tốt hơn khi kết hợp thêm thói quen chạy bộ hằng ngày. Ảnh: Instagram Zach Talender
Dù xuất thân từ bộ môn nâng tạ nặng, anh cho biết việc tăng cường khối lượng chạy không gây ra nhiều tác động tiêu cực. Telander dần trở nên hứng thú với thử thách này đến mức ít ưu tiên cho việc tập tạ hơn.
"Hôm qua tôi chạy 12 lượt, mỗi lượt 400 m với tốc độ khá nhanh và chỉ nghỉ một phút ở giữa. Và sau đó tôi thậm chí chẳng buồn nghĩ đến chuyện đi tập gym vào buổi tối", anh nói. "Tôi vốn có thói quen rèn luyện sức mạnh và dành rất nhiều thời gian trong phòng gym. Tôi nghĩ không thể vừa duy trì việc tập sức mạnh như trước vừa chạy theo cách mà mình mong muốn. Nhưng tôi cũng không cho rằng chạy làm mất đi quá nhiều khả năng nâng tạ, chỉ là giờ đây tôi không còn đặt nặng chuyện tập tạ như trước nữa".
Sau 100 ngày chạy không nghỉ, Telander cho biết anh cảm thấy tuyệt vời và sẽ tiếp tục vì đã nỗ lực rất nhiều để đạt được điều đó.
"Khi mới bắt đầu, tôi không thể chạy với tốc độ như hiện tại quá 2,5 km hay hơn 3 km. Nhưng giờ đây, tôi thấy có thể chạy mãi không dừng. Sẽ thật đáng tiếc nếu tôi dừng lại và cho rằng mình đã hoàn thành thử thách. Tôi không biết mình sẽ duy trì được bao lâu nữa, nhưng sẽ tiếp tục trong thời gian tới", anh nói.
Ngoài ra, sau 100 ngày chạy đều, vóc dáng của Telander thay đổi rõ rệt. Cơ thể anh trở nên săn chắc hơn, thể lực tim mạch được cải thiện và thời gian hồi phục cũng rút ngắn đáng kể.
Chạy bộ đều đặn được xem là một trong những cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim, phổi và hỗ trợ giảm cân khi kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh.
Một số nghiên cứu còn cho thấy chạy bộ giúp cải thiện mật độ xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương, đồng thời giống như nhiều hình thức vận động khác, nó cũng góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa hoặc 75 phút vận động cường độ cao mỗi tuần, trong đó chạy bộ được xếp vào nhóm hoạt động cường độ cao.
Hướng Dương (Theo Men's Health, Mail)
