Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), khoảng 20% người từng bị nhồi máu cơ tim gặp phải cơn đau tim lần nữa trong vòng 5 năm. Ngoài ra, họ cũng có nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch khác như suy tim, rối loạn nhịp tim và đột tử cũng tăng cao. Việc thay đổi lối sống, đặc biệt là tăng cường hoạt động thể chất giúp giảm thiểu các rủi ro này.
Nghiên cứu mới đây đăng trên tạp chí Circulation cho thấy những người ít vận động sau khi bị đau tim có nguy cơ cao gặp phải một hoặc nhiều biến cố tim mạch. việc thay thế 30 phút ngồi yên bằng các hoạt động thể chất nhẹ hoặc vừa phải, hoặc thậm chí là giấc ngủ, có thể làm giảm rủi ro tái phát vấn đề tim mạch. Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì mức độ vận động hợp lý trong suốt cả ngày để bảo vệ sức khỏe.
Ảnh: Pinterest
Keith Diaz, Tiến sĩ, Phó giáo sư Y học hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở Thành phố New York, thành viên Ủy ban Khoa học Hoạt động Thể chất của AHA và là tác giả chính của nghiên cứu nói: "Những rủi ro đối với những người sống sót sau cơn đau tim vẫn còn rất lớn. Ngay cả những người sống sót sau cơn đau tim được điều trị và dùng thuốc tiên tiến nhất vẫn có nguy cơ đáng kể. Đó là lý do tại sao việc tìm ra thêm những cách khác để giảm nguy cơ này là rất cấp thiết".
Nhóm của Diaz mời hơn 600 người lớn trong độ tuổi từ 21 đến 96, từng được điều trị tại bệnh viện vì đau tim hoặc đau ngực tham gia nghiên cứu. Họ được yêu cầu đeo máy đo gia tốc cổ tay trong trung bình 30 ngày liên tiếp sau khi xuất viện để đo thời gian vận động/tập thể dục lẫn ít hoạt động.
Diaz cho biết: "Trong nghiên cứu trước đây, chúng tôi nhận thấy rằng một số người sống sót sau cơn đau tim khá sợ tập thể dục. Tập thể dục cường độ cao có thể khiến họ nhớ lại cơn đau tim, sợ hãi và tránh nó. Do đó, chúng tôi phát hiện ra rằng nhiều người sống sót cực kỳ ít vận động, dành hơn 13 giờ mỗi ngày để ngồi".
Nghiên cứu của Diaz và cộng sự cho thấy, những người dành hơn 14 giờ mỗi ngày để ít vận động (ngồi hoặc nằm) tăng gấp đôi nguy cơ tái phát cơn đau tim hoặc phải nhập viện lại trong vòng một năm sau sự cố tim mạch đầu tiên. "Phát hiện này nhấn mạnh rằng ít vận động là một hành vi độc hại có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và nguy cơ sức khỏe sau một biến cố tim mạch", ông nói.
Nói cách khác, ngay cả khi bạn đang tập thể dục, thời gian ngồi lâu vẫn có thể gây ra rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe. Giảm thời gian ngồi yên hoặc ít vận động trong ngày thực sự quan trọng đối với quá trình phục hồi tối ưu sau một cơn đau tim.
Thay thế 30 phút ngồi bằng tập thể dục mỗi ngày
Nhóm nhà khoa học phát hiện ra rằng những người thay thế 30 phút ngồi hoặc vận động bằng hoạt động thể chất cường độ nhẹ hàng ngày đã giảm 50% nguy cơ tử vong hoặc biến cố tim thứ phát. Đồng thời, thay thế 30 phút ngồi bằng hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày giúp giảm 61% nguy cơ.
"Bản thân việc vận động, bất kể cường độ, có thể có lợi sau khi nằm viện. Điều này đặc biệt có liên quan đến những người đang hồi phục sau một cơn đau tim, những người có thể thấy hoạt động vừa phải hoặc mạnh mẽ là khó khăn hoặc đáng sợ", ông Diaz nói thêm.
Ngủ tốt hơn ngồi: Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim thứ phát xuống 14%
Các nhà khoa học cũng phát hiện rằng nếu những người từng bị đau tim thay thế 30 phút ngồi yên bằng 30 phút ngủ thêm, họ đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim thứ phát xuống 14%.
"Ngủ tốt hơn ngồi", Diaz cho hay. "Đó là một hành vi chữa lành giúp cơ thể và tâm trí phục hồi, điều này đặc biệt quan trọng sau một cơn đau tim nghiêm trọng".
Ngay cả việc ngủ thêm nửa giờ, thay vì dành thời gian đó để ngồi trên điện thoại hoặc xem thêm một tập phim trên Netflix, cũng có thể hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm rủi ro. Đối với tất cả người lười vận động, đây là một bước nhỏ, khả thi và vẫn có thể tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa đối với sức khỏe.
>> Xem thêm Chứng kiến nghìn ca tử vong, bác sĩ liệt kê 5 'thủ phạm' gây hại tim
Hằng Trần (Theo Medical News Today)
