Triệu phú công nghệ Bryan Johnson, 47 tuổi, đầu tư nhiều thiết bị y tế hiện đại cùng một đội ngũ khoảng 30 bác sĩ làm nhiệm vụ theo dõi các chức năng cơ thể và tìm cách đảo ngược quá trình lão hóa. Anh uống 54 viên thuốc bổ mỗi ngày, thậm chí dùng máu của con trai 17 tuổi, để đạt được tham vọng này. Tuy nhiên, Johnson biết điều đó không thực tế đối với một người bình thường.
Trong một cuộc phỏng vấn độc quyền với Mail, chuyên gia gây tranh cãi về tuổi thọ này đã tiết lộ ba điều mà bất cứ người bình thường nào cũng có thể làm để kéo dài tuổi thọ.
Kiểm tra chất lượng không khí
Tuy đây là khía cạnh "không rõ ràng" của tuổi thọ, Johnson nhận định chất lượng không khí là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Đầu tháng này, anh đã bỏ dở một cuộc phỏng vấn ở Ấn Độ vì chất lượng không khí kém, khẳng định việc hít thở không khí ở đó tương đương với hút 3 - 4 điếu thuốc mỗi ngày.
"Hãy gọi cho người quản lý tòa nhà của bạn và sẽ hỏi họ xem trong tòa nhà có bộ lọc không khí nào không", Johnson nói.
Bộ lọc không khí được đánh giá theo thang Merv từ Merv 1 (lọc ít hơn 20% chất gây ô nhiễm không khí) đến Merv 20 (lọc 100% các hạt không khí). Johnson cho biết Merv 13 là lựa chọn khởi đầu tốt vì nó lọc được từ 75 đến 90% các hạt không khí có hại.
Tuy nhiên, triệu phú Mỹ cho biết bạn nên cố gắng sử dụng Merv 17 - tức bộ lọc HEPA - vì nó lọc sạch 99,97% các hạt có hại trong không khí. Đối với hầu hết các hộ gia đình, xếp hạng MERV từ 8 đến 13 là mức tiêu chuẩn, trong khi bộ lọc HEPA thường được sử dụng trong bệnh viện.
Ô nhiễm không khí độc hại ở Mỹ đang ở mức tồi tệ nhất trong 25 năm qua, gây ra mối lo ngại về sức khỏe cho người dân. Hiệp hội Phổi Mỹ (ALA) tiết lộ trong một báo cáo năm 2024 rằng 39% người Mỹ đang sống ở những khu vực có mức độ ô nhiễm không khí không lành mạnh, bao gồm cả quê hương Los Angeles của Johnson.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những nguy cơ của ô nhiễm không khí, bao gồm nguy cơ mắc chứng tự kỷ và nguy cơ sảy thai tăng cao. Và một nghiên cứu năm 2022 phát hiện ra rằng ô nhiễm không khí có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học và gây tổn thương ADN.
Triệu phú Mỹ Bryan Johnson. Ảnh: Binance
Loại bỏ đồ nhựa trong nhà
"Gần đây tôi đã làm điều này trong nhà mình. Thật ngạc nhiên khi đồ nhựa ở khắp mọi nơi khi bạn bắt đầu tìm kiếm nó. Bạn sẽ thấy vô số đồ nhựa", Johnson nói.
Ô nhiễm nhựa xuất hiện trong hầu hết mọi khía cạnh của cuộc sống - từ mỹ phẩm và quần áo đến đồ nấu nướng và hộp đựng thực phẩm. Tránh sử dụng đồ nhựa dùng một lần không chỉ tốt hơn cho môi trường mà còn có thể cải thiện sức khỏe.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vi nhựa có thể xâm nhập vào não và tinh hoàn, thậm chí còn được tìm thấy trong nhau thai. Một nghiên cứu năm 2024 phát hiện ra rằng nồng độ vi nhựa cao trong não người có khả năng liên quan đến sự gia tăng bệnh Alzheimer trên toàn cầu. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng vi nhựa trong tinh trùng cũng có thể góp phần làm giảm tỷ lệ sinh sản.
Tuy nhiên, Johnson không muốn mọi người quá bận tâm về điều này, vì có thể thực hiện những thay đổi nhỏ hiệu quả. Theo Johnson, bạn nên mang theo một chai nước tái sử dụng để tránh dùng chai nhựa và không hâm nóng thức ăn trong hộp nhựa. Ngoài ra, cân nhắc thay thế đồ dùng nhà bếp bằng nhựa, chẳng hạn như thớt nhựa, cũng là những thay đổi thực tế mà mọi người có thể thực hiện.
Đi ngủ trong trạng thái bình tĩnh
Johnson cho biết giấc ngủ là "phần cơ bản nhất của con người", không chỉ bạn ngủ bao lâu, mà bạn ngủ ngon thế nào.
Để có giấc ngủ ngon hơn, triệu phú đam mê trẻ hóa khuyên mọi người nên theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi. "Điều dự đoán giấc ngủ có sức mạnh lớn nhất là nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn ngay trước khi bạn đi ngủ", Johnson nói.
Cho dù thông qua máy theo dõi sức khỏe hay chỉ sử dụng ngón tay, việc xác định nhịp tim khi nghỉ ngơi rất quan trọng, từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút được coi là phạm vi bình thường đối với người lớn.
Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện các thói quen giúp giảm nhịp tim về mức này, bao gồm ăn bữa cuối cùng trong ngày sớm hơn và giảm thời gian sử dụng màn hình, căng thẳng vào ban đêm.
Johnson giải thích: "Giả sử giờ đi ngủ của bạn là 10 giờ tối và thông thường bạn xong bữa ăn nhẹ, nghỉ ngơi vào lúc 9 giờ tối thì ít nhất hãy cố gắng ăn xong trước 8 giờ. Dần dần, tăng dần lên kết thúc bữa cuối 3, 4 tiếng trước khi ngủ. Sau khi biến điều này thành thói quen, bạn sẽ thấy nhịp tim cơ bản của mình giảm xuống và dần dần, giấc ngủ sẽ được cải thiện".
Johnson nói thêm ngủ ngon vào ban đêm không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn về chế độ ăn uống và tập thể dục.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với hầu hết mọi chức năng của cơ thể, như điều hòa hormone, phục hồi mô và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Các nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc một loạt các tình trạng, như béo phì, mất trí nhớ, tiểu đường, bệnh tim và suy giảm phản ứng miễn dịch, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng.
Hướng Dương (Theo Mail)
